断食ダイエットで効果的にダイエット!

効果的に短期間に痩せたい!と思っていませんか?
でも過激な運動やトレーニング、エクササイズはちょっと・・・
そんなあなたにオススメなのが、「3日間プチ断食ダイエット」です。

 

断食ダイエット

 

断食ダイエットはファスティングともいわれ、
完全な絶食ではなく水と栄養補給ができるもの(固形物以外)を摂ることで、体の中からキレイになってダイエットをする方法です。
プチ断食の期間がナゼ3日間なのかというと、初心者には最適で最も効果的な方法だからです。

 

  • 3日間ならなんとか断食の我慢ができるから
  • 3日間の断食でも十分ダイエット効果が期待できるから
  • 週末など休みに断食に集中できるから
  • これ以上長いと、健康に影響が出やすいから
  • 断食を終えた後にリバウンドする可能性が高いから

 

断食ダイエットは食事をしないことで痩せるダイエットなので、食べないままどんどんエネルギーを消費するため痩せられるのです。
個人差もあるので今のあなたの体脂肪率によっても、どれくらい痩せられるかは変わります。

 

体重オーバー

 

太めの人ほど体重が落ちやすいですが、痩せている人は体重は落ちにくいです。

断食ダイエットの方法

3日間プチ断食ダイエットのやり方を2つ紹介します。

  • ヨーグルト断食ダイエット
  • 酵素断食ダイエット

 

どちらも、きちんと実行できれば効果を期待できますが、
断食期間中、ヨーグルト断食ダイエットとちがって胃腸に固形物を一切入れない酵素断食ダイエットの方が効果的だと言われています。

 

ヨーグルト断食ダイエット

 

ヨーグルトダイエット

 

ヨーグルト断食ダイエットは、3日間プチ断食ダイエットにピッタリです。
断食期間中でも完全に絶食するわけでは無く、以下のように少量の食事は摂ります。

 

摂取して良いもの

 

ヨーグルト150gと豆乳(もしくは野菜ジュース)を200〜400ml

  • 断食1日目:朝昼晩3食
  • 2〜3日目:朝と昼2食

 

水だけや飲み物だけのダイエットよりも、お腹に溜まりやすいヨーグルトをたっぷりと食べることができるので、空腹を感じにくいと言われています。

 

反面、完全に胃腸を休めることはできないので、断食とまでは言えず効果もやや薄いというデメリットがあります。

 

酵素断食ダイエット

 

酵素ドリンクダイエット

 

酵素断食ダイエットは、絶食中の栄養補給として生の野菜や果物に多く含まれる酵素を摂取することで、体内で代謝を活発にさせるダイエット方法です。
野菜や果物をそのまま食べたりジュースにして飲むわけではありません。

 

多くの種類の野菜や果物を発酵させた、酵素ドリンクを用いて行います。

 

お白湯

 

3日間の食事(朝昼晩)を酵素ドリンクのみにし、固形物一切摂らずに断食を行います。
空腹で辛い時は、酵素ドリンクを追加して飲むか、お水かお白湯を飲んでも構いません。

酵素ドリンクおすすめ人気ランキング

絶食ダイエットにオススメのおすすめの酵素ドリンクはどれがいいの?
いま最も人気の高く、おすすめの酵素ドリンクを品質重視で紹介します!

 

*最新[]時点のランキング!

 

優光泉

優光泉の特徴

酵素ドリンクは何種類もの野菜や果物を原料にして作られるので、添加物で飲みやすくしているものが多いのでが、天然無添加のものはなかなか飲みやすいものは少ないです。そこでオススメなのが、 比較的コストパフォーマンスが良く、飲みやすい酵素ドリンクが優光泉がオススメ!もちろん完全無添加の原液100%で、残留農薬や放射能の検査もされているのでより安心できます。 元モー娘の市井紗耶香さんも妊娠中に飲んでいました。 国産100%の60種類の原料から作られた完全無添加の酵素ドリンク。ファスティングのプロが開発した商品で、サポート体制も万全です。

価格 評価 備考
7,992円 評価5 定期便はオトク!
優光泉の総評

断食道場のノウハウを活かしてファスティングの専門家が開発した、完全無添加の酵素ドリンク「優光泉」です。 地元九州の野菜を中心に、厳選した60種類の原料を使用 しています。 楽天市場で総合ランキング1位に何度もなった実績のある、実力派の健康酵素飲料です。

容量 550 ml × 2 本
価格 7,992円(税込)
カロリー(100mlあたり) 178 Kcl
原材料数 60 種類
1回分の価格 約145 円

ベルタ酵素

ベルタ酵素の特徴

ベルタ酵素は美肌三大成分のプラセンタ、ヒアルロン酸、ザクロエキスを配合した内側からキレイになりたい人にオススメの酵素ドリンクです。酵素数は165種類と業界最大級!そして定期便には酵素数が620種類も含まれたサプリが付いてきます。しかもピーチ味で飲みやすい! のも人気の理由です。ベルタ酵素ドリンクは165種類、ベルタ酵素サプリは620種類の業界最大級の酵素数を配合しています。「ヒアルロン酸・プラセンタ・ザクロ」の三大美容成分を最大限配合しており、女性にとっては夢の様な酵素ドリンクで美味しいピーチ味です♪

価格 評価 備考
8,640円 評価4.5 定期購入はサプリ付き!
ベルタ酵素の総評

ベルタ酵素のドリンクには165種の、そしてサプリには508種もの酵素が凝縮されているので、加齢やストレスの蓄積とともに不足しがちになってしまう酵素を十分に補うことが可能になります。 ベルタ酵素は165種の酵素が入っており、 ほのかに甘いフレッシュな ピーチ味で美味しいので、ストレスなして続けることができます。コストパフォーマンスも高く、他の酵素ドリンクに比べお財布に優しいので安心♪

容量 710 ml
価格 5,080円(税込)
カロリー(100mlあたり) 142 Kcl
原材料数 165 種類
1回分の価格 約215 円

酵水素328選

酵水素328選の特徴

酵水素328選は、328種類の厳選した素材から抽出した発酵エキスに、フラガナン博士が開発した「マイクロクラスター」というマイナス水素イオンを含むナノレベルのシリカと微量ミネラルを配合したパウダーが合わさった全く新しい酵素ドリンクです。 酵水素328選には、美容に嬉しいオレイン酸やリノール酸などの脂肪酸、ポリフェノールやアントシアニン、タンパク質や食物繊維、鉄分、カルシウム、林野亜鉛などのミネラル類、ビタミンA・B・Eなどが豊富に含まれたアサイーという果物を使用しています。このほか、腸内の働きをサポートするイソマルトオリゴ糖や漢方薬にも使われるカンゾウエキスを使用しており、美容だけでなく健康もサポートします

価格 評価 備考
5,119円 評価4 定期購入キャンペーン実施中!
酵水素328選の総評

酵水素328選は、 水素パウダーを酵素ドリンクに溶かして飲むという斬新な商品。 328種類もの酵素エキスが入っています。水素の抗酸化作用と酵素ドリンクのダイエット効果を一度に試してみたい方にオススメ! 健康と美容のために続けている人も多いです。

容量 500 ml
価格 5,119円(税込)
カロリー(100mlあたり) 88 Kcl
原材料数 328 種類
1回分の価格 約358 円

お嬢様酵素

お嬢様酵素の特徴

ファスティングダイエット「お嬢様酵素」です。酵素の効果で体内から美しく!デトックスによる美肌効果もあり、断食ダイエットから置き換えダイエットまで幅広くご利用いただけます。JJなどの雑誌で読者モデル愛飲でご紹介され、只今話題沸騰中です!お嬢様酵素は、64種類の野草と22種類の野菜と果物、合計86種類の天然植物原料を濃縮した酵素飲料です。他社の酵素ドリンクのほとんどは野菜と果物だけで作られていますが、お嬢様酵素は野草を主原料としているため、酵素の質が圧倒的に違います。お嬢様酵素は、食べ物の消化をスムーズにし、体に溜まった老廃物を排出するなど、体内酵素を有効に活用するための手助けをしてくれます。

価格 評価 備考
3,990円 評価4 定期購入がオトク!
お嬢様酵素の総評

知名度の高さと人気はダントツの酵素ドリンク。印象的なパッケージでもおなじみです。お嬢様酵素の魅力はなんといってもそのコスパの良さではないでしょうか。ジュースのように飲みやすい味も人気です。品質面ではあまりオススメできませんが、とにかくコスパ重視の方には続けやすい商品となっています。

容量 720 ml
価格 3,990円(税込)
カロリー(100mlあたり) 130 Kcl
原材料数 86 種類
1回分の価格 約213 円

ファストザイム

ファストザイムの特徴

ファストザイムは、厳選した原材料を70種類以上使って作り上げている酵素ドリンクになります。もともと酵素ドリンク作りには時間がかかるものですが、3年6ヶ月という長期熟成によって、よりおいしく、魅力的な酵素ドリンクに仕上げています。また、ただの酵素ドリンクではなく、植物性乳酸菌発酵飲料でもありますので、お腹の中から綺麗を目指していくことができるのです。腸内環境を意識している方にもピッタリです。

価格 評価 備考
9,720円 評価4.5 定期購入キャンペーン実施中!
ファストザイムの総評

既に100万本以上売れている『植物性乳酸菌発酵飲料』です。味が非常に美味しく、更に酵素と一緒に乳酸菌も摂取できるのがポイントです。毎日続けるためには美味しく飲めるのが必須です。味にこだわる方にオススメです。

容量 720 ml
価格 9,720円(税込)
カロリー(100mlあたり) −− Kcl
原材料数 70 種類
1回分の価格 約405 円

酵素八十八選

酵素八十八選の特徴

酵素八十八選は古来製法に基づき今も変わらず陶製かめを発酵熟成に使っており、88種類の 酵素原料のうち、厳選した生命力のある野草を60種類も使用していますので圧倒的に酵素の質・純度が違います。一般的な酵素飲料は、発酵時に酵母菌(乳酸 菌)をメインに発酵させますが、こだわり抜いて麹菌も使って発酵させているので、酵素活性を促します。酵素八十八選は添加物や甘味料、保存料、着色料、香料などを一切使用していない、酵素の純度が高い酵素飲料です。野草原液にこだわって、1年〜1年半かけて発酵・熟成させて作っています。

価格 評価 備考
16,200円 評価4.5 定期購入、送料無料!
酵素八十八選の総評

野草原液「酵素八十八選」を飲んで、健康なカラダを目指してみませんか?腸がキレイになると透明感のあるカラダになり、健康で吐く息もキレイになってきま す。お通じが悪いと、腸内にたくさんの不純物が溜まり、栄養素の吸収を妨げたり、腸内が悪玉菌の温床になっていたりするのです。

容量 720 ml
価格 16,200円(税込)
カロリー(100mlあたり) −− Kcl
原材料数 88 種類
1回分の価格 約675 円

3日間の断食ダイエットで何キロ痩せるの?

3日間の断食ダイエットで何キロ痩せるか気になりますよね?
残念ながら、劇的に数キロも体重が減るわけではありません。

 

具体的な数間は示せませんが、あなたの体重の1.5〜2%程度減量できる可能性があります。
もちろん個人差があるので、実際はもっと痩せたとか、全然変化無かったとかあるかもしれません。

 

断食ダイエット

 

断食で実際にどれくらい減量できるのでしょうか?

  • 1〜5日目  ⇒ 体重の1.5〜2%
  • 6〜10日目  ⇒ 体重の0.7〜0.8%
  • 11日目以降 ⇒ 体重の0.5%以下

※国立栄養研究所の研究より

 

実際の減量イメージです。

開始体重

1日目

2日目

3日目

合計減量

減少率

2.0%

2.0%

2.0%

5.88%

50Kg

49.00Kg

48.02Kg

47.06Kg

2.94Kg

60Kg

58.50Kg

57.62Kg

56.47Kg

3.53Kg

70Kg

68.60Kg

67.23Kg

65.88Kg

4.12Kg

80Kg

74.40Kg

76.83Kg

75.30Kg

4.70Kg

 

断食ダイエット開始し、初日はそれほど減量しない方が多いです。
2日目以降に減量が加速しはじめる方が多いようです。

 

ただ、1回の断食ダイエットで一喜一憂するのではなく、
少し期間をあけて継続的に断食ダイエットを行うことで必ず効果は出てきます。
断食ダイエットを行った結果、あなたの体には確実に変化は起こっていますよ♪

 

無理をせず、あきらめずに断食ダイエットにチャレンジしてみて下さいね!

3日間断食ダイエットのやり方

正しい方法を理解したうえで、3日間断食ダイエットをやりましょう。
シンプルなので簡単にできますが、決して無理はしないようにしましょう。。

 

断食ダイエットは次の3ステップで行います。
プチ断食に必要な日数は、
準備期間:1日、断食期間:3日、回復期間:1日 ⇒ 合計5日間です。

 

ステップ1・・・前日

3日間断食ダイエットの開始前日、準備期間です。スムーズに断食に入れるように体を慣らすのが目的です。
断食ダイエットの効果をあげるために、前日はうどん・そばなど軽い食事にします。脂っぽい食事は避けましょう。

 

ステップ2・・・3日間

3日間断食ダイエットの期間です。
絶食ではなく断食なので、適宜水分は摂りましょう。
断食ダイエットの間は、食事代わりに酵素ドリンクで栄養補給をします。

 

ステップ3・・・4日目

断食終了後、いきなり日常食に戻すと胃腸がビックリするので、1日かけて徐々に体を慣らしていきます。
お粥など胃腸にやさしいものを食べ、アルコール・ジュース・コーヒーなどは控えましょう。

3日間断食ダイエットのメニュー

断食ダイエットの期間は完全に絶食するわけではありません。
それぞれのステップに合わせて計画的な断食を行うようにしてください。

 

ステップ1・・・前日

絶食の前日は、断食の準備段階です。いきなり何も食べなくなるのではなく徐々に減らす、準備期間です。

 

注意 守るポイント

 

朝から夜へかけて徐々に食べる量を減らし身体を断食へと慣らしていきます。

  • 朝食は普通に食べ、昼食を腹八分目に抑える
  • 夕食を通常の半分に抑え、夕食は寝る3時間前までに終わらせる
  • 水分をできるだけたくさん摂る(お茶やミネラルウォーターなど)

 

断食1断食2

 

ステップ2・・・3日間

本断食の期間で、いよいよ断食本番です。
食事代わりの酵素ドリンクを飲む時以外は、水もしくはお白湯を多めに飲みます。
1日3食のタイミングで、酵素ドリンクを飲むと、カロリーを抑えた状態で必要な栄養素を摂取できます。

 

最初は体が慣れないので、室内でゆっくりと過ごすようにしましょう。

 

酵素ドリンク

 

ステップ3・・・4日目

断食期間が終わっても、いきなり元の食事に戻すことはやめましょう。
何も食べない状態に慣れた内臓がビックリして、逆に体調を崩す原因となります。
食事は朝晩の2食とし、胃腸にやさしいお粥のみとします。

 

また、内蔵に刺激を与えないよう、アルコール・コーヒー・ジュースなどは控えましょう。

 

酵素ドリンクダイエット

断食ダイエットの効果・メリット

もともと断食は体の機能改善のために行われていました。
体の機能改善の結果、ダイエット効果があることで注目されるようになりました。
断食ダイエットの効果やメリットは次の9つあるといわれてます。

 

腸内環境の改善

断食の間は食べ物が体内に入らないので胃腸を休ませることができます。
それにより、消化にエネルギーを使う必要が無く、血液循環や代謝が良くなります。
また、腸の宿便が排出され腸がキレイになります。

腸内環境

 

脂肪分解

摂取カロリーが少なくなることで、これまで溜めていた脂肪(体脂肪)を分解しエネルギーを得ようとします。
それにより、ダイエット効果を得ることができるのです

脂肪分解

 

デトックス効果

断食により、脂肪に蓄積された有害物質(化学物質や金属)や毒素も一緒に分解し排出され、デトックス効果が高くなります。

デトックス効果

 

血中成分の改善(悪玉コレステロールの低減)

断食によって、活動に必要なエネルギーを補うため、血中の悪玉コレステロールが消費されます。
結果的に血中のコレステロール値を下げる効果があるとしています。

悪玉コレステロール

 

美容効果

デトックスと宿便の排出によって、体内臓器の働きが活性化し新陳代謝が活発になります。
ターンオーバーや細胞の修復・再生の働きがよくなって、美肌になります。

美容効果

 

体の不調改善

断食で胃腸が休まりデトックス効果が高まることにより、血液の循環が良くなります。
それにより、手脚の末端まで血液が行き渡ることとなり冷え性の改善が見込めます。
また、肩甲骨や肩周りの血液循環が良くなり、肩こりや怠さがが改善されます。

肩こり

 

活性酸素の除去

身体を酸化させ老化や病気を引き起こす原因となる活性酸素は、日常生活の中で身体にどんどん蓄積されます。
断食を行うことで体内での活性酸素は減少します。

活性酸素

 

ダイエット効果

断食によって様々な体調不良を改善しながら、エネルギー消費効率が良くなり体重が減り体の余分な脂肪が減って体が細くなります。

ダイエット

 

リラックス効果

断食ダイエットを始めてすぐは空腹でイライラするかもしれませんが、慣れてくると落ち着いてきます。
糖質(ぶどう糖)をエネルギー源としている脳は、断食によって糖質が不足するとケトン体という物質を生成しエネルギーに換えます。
気持ちをリラックスさせるケトン体が増えると、リラックス状態に発せられるα波も増えると考えられています。

リラックス効果

断食ダイエットのデメリット

3日間断食ダイエットにデメリットはありませんが、あえてデメリットとするならばこんなことがありますということを紹介しておきます。

 

断食のダイエット効果は限定的

3日間の断食ではダイエット効果は限定的です。劇的に何キロも減り体が細くなるわけではありません。あくまでもダイエット効果は限定的です。
しかし、間を空けて何度も断食を行うことで、ダイエット効果が高まります。

 

断食ダイエット中、イライラする

断食ダイエットを始めてすぐは、お腹が空いてイライラしてきます。
本を読んだり、散歩をしたりして気を紛らわせることで気持ちが落ち着いてきます。
2日目以降は体が断食に慣れてくるので、お腹が空いてイライラすることもなくなります。

 

断食ダイエット中、フラフラする

断食ダイエット中、空腹で頭がボーッとする場合があります。
そんなときは無理をせず水分を摂り横になって静かにしていましょう。意識が遠のく場合は無理をせず断食ダイエットは中止しましょう。

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